【學童在家勿懶惰! 每日勤做「強背運動」防駝背】

疫情反覆,學校又再次陷入「半停課」狀態,長時間在家網上上課,加上長期以不良姿勢使用手機,容易形成駝背寒背、頸椎前傾、圓肩突頸。因此,即使在家也應勤做強背運動,預防駝背,為復課備戰。


1) 縮小腹運動﹕仰躺屈膝,使小腿與地板成45度,此時腰部會呈現微微懸空狀態,並深呼吸一下。呼氣同時,收縮腹肌與臀部,使背部與腰部同時完全貼平地面,讓空隙消失,重複整個動作5-10次。


2) 抱膝直腿﹕仰躺屈膝,使小腿與地板成45度,將一隻腳的膝蓋提至胸部,雙手抱膝使膝蓋貼緊胸口,再將另一隻腳自然伸直平放,貼近地面。深呼吸後,再緩慢地把膝蓋拉近胸部,使肌肉得到更多伸展,維持約20秒。重複3次後,再換另一隻腳。


3) 蜷曲運動﹕仰躺屈膝,兩臂向前伸直。輕輕收縮腹肌,使骨盆環傾斜,背部拉平貼住地面。雙腳離地,雙手放在大腿兩側,用腹部的力氣,使頭與肩膀向上蜷曲,維持約七秒後,回復到預備動作,重複5-10次。


4) 側舉運動﹕側躺,雙腳伸直。頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。將雙腳舉起,離地約5-10公分。然後,將上方的腿慢慢向上舉起再放下。下方的腿保持離地。一組重複約10次後,再換邊。


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