【學童在家勿懶惰! 每日勤做「強背運動」防駝背】
疫情反覆,學校又再次陷入「半停課」狀態,長時間在家網上上課,加上長期以不良姿勢使用手機,容易形成駝背寒背、頸椎前傾、圓肩突頸。因此,即使在家也應勤做強背運動,預防駝背,為復課備戰。
1) 縮小腹運動﹕仰躺屈膝,使小腿與地板成45度,此時腰部會呈現微微懸空狀態,並深呼吸一下。呼氣同時,收縮腹肌與臀部,使背部與腰部同時完全貼平地面,讓空隙消失,重複整個動作5-10次。
2) 抱膝直腿﹕仰躺屈膝,使小腿與地板成45度,將一隻腳的膝蓋提至胸部,雙手抱膝使膝蓋貼緊胸口,再將另一隻腳自然伸直平放,貼近地面。深呼吸後,再緩慢地把膝蓋拉近胸部,使肌肉得到更多伸展,維持約20秒。重複3次後,再換另一隻腳。
3) 蜷曲運動﹕仰躺屈膝,兩臂向前伸直。輕輕收縮腹肌,使骨盆環傾斜,背部拉平貼住地面。雙腳離地,雙手放在大腿兩側,用腹部的力氣,使頭與肩膀向上蜷曲,維持約七秒後,回復到預備動作,重複5-10次。
4) 側舉運動﹕側躺,雙腳伸直。頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。將雙腳舉起,離地約5-10公分。然後,將上方的腿慢慢向上舉起再放下。下方的腿保持離地。一組重複約10次後,再換邊。
----------------------------------------------------------------------
新客戶可享即時登記預約優惠
改善外觀,認識骨骼重建工程!
【無痛無創 即時見效 天然安全 治標治本】
一對一全身骨骼健康檢查(由專業骨骼檢查團隊主理)原價$1900
為推廣骨骼健康,現本中心每月資助30位人士,以資助價$300進行檢查:
一小時全身骨骼檢查
即場專家報告講解分析
《專業護脊指南》
即刻預約留位 / 查詢:
WhatsApp: https://bit.ly/3hl7Ssr
電話:25881388
地址:灣仔軒尼詩道167-169號台山商會大廈13/F全層 (灣仔港鐵站 A2 出口,左行1分鐘)
----------------------------------------------------------------------
#DrYan#脊椎側彎#寒背#駝背#脊柱側彎#手痺#頸痛#腰痛#骨盆歪斜#盤骨前傾#椎間盤突出#坐骨神經痛#骨盆前傾#盤骨歪斜#骨骼重建工程#腰椎間盤突出#長短腳#高低肩#高低膊#專注力缺乏#肩痛#肩緊#肩緊膊痛#腰酸背痛#背痛#消化不良#腸胃問題#膝痛#關節痛#痛症
--「骨骼健挺·健康常伴」--
Comments