【脊椎側彎勿忽視 4個動作預防S型脊椎】

不論向左，還是向右，導致脊椎異常彎曲或移位的病症就是脊柱側彎！不但影響外觀，嚴重者還會在背部形成腫塊，令肺部功能受損，後果不堪設想。

以下四個小動作，幫助你放鬆肌肉，強化脊椎周圍的肌肉，預防脊柱毛病。

1) 橋式：仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。

2) 嬰兒式：雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。

3) 鳥狗式：手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。

4) 屈膝抱胸：平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。

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