【脊椎側彎勿忽視 4個動作預防S型脊椎】

不論向左,還是向右,導致脊椎異常彎曲或移位的病症就是脊柱側彎!不但影響外觀,嚴重者還會在背部形成腫塊,令肺部功能受損,後果不堪設想。


以下四個小動作,幫助你放鬆肌肉,強化脊椎周圍的肌肉,預防脊柱毛病。


1) 橋式:仰臥在地板,腳跟稍微往臀部靠近,雙手放在身體兩側,挺起腰部並維持10秒再回到地面,10次為一組,每日做3組。


2) 嬰兒式:雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展,繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿,盡量伸展背部,維持30秒,每日做3組。


3) 鳥狗式:手掌、膝蓋貼地,手掌與肩同寬,雙手打直並且手掌在肩膀正下方,膝蓋與臀部成一直線。抬起一隻手向前平舉,同時對側的腿向後舉起,抬起的手與腳和身體平行,維持20秒後換邊,每日做3組。


4) 屈膝抱胸:平躺,將雙膝抱起向胸口靠近,使腰背部肌肉有伸展的感覺,維持15秒,每日做3組。

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