【4️⃣個動作舒緩頸緊膊痛】

Dr Yan 小教室

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【4個動作舒緩頸緊膊痛】

上班族每天長時間保持同一姿勢使用電腦及手機，導致肩頸及背部血液不循環，因此，容易出現僵硬酸痛等問題。

事實上，肩頸位置是需要我們有意地去舒緩以及放鬆的，讓肩頸的經脈順暢，否則肩頸問題會越來越嚴重，還可能引發富貴包、頸椎病，肩周炎等。

以下個簡單的動作，助你緩解頸緊膊痛。

動作1: 拉伸斜方肌

首先挺直腰背，右手放在左側耳仔上方，手臂緩慢用力將頭部往右方拉，保持15至30秒，緩慢地將頭部恢復至中間位置，休息2秒，然後換另一側，重複上述拉伸動作10-15次。

動作2: 拉伸頸前肌肉

首先雙手合十，拇指置於下顎位置，手臂緩慢發力輕推，將頭向上、後方牽拉，保持15至30秒，放鬆2秒，重複以上動作10-15次。

動作3: 拉伸頸後肌肉

首先雙手抱着頭部，緩慢地低頭望向地面，同時頭部稍微向上抬起，手和頭之間形成一道抵抗力，保持10-30秒，然後緩慢地將頭部恢復至原來位置，休息2秒，以上動作重複10至15次。

動作4: 拉伸三頭肌

左手直臂向內收於胸前，右手前臂固定於左手手踭處，左臂向胸前靠攏，保持15-30秒，休息2秒，然後換另一側，重複上述拉伸動作10-15次。

每天堅持做這個動作，有助預防和緩解肩頸痛，建議睡前練習，有助促進睡眠。

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