【4️⃣個動作舒緩頸緊膊痛】


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【4個動作舒緩頸緊膊痛】


上班族每天長時間保持同一姿勢使用電腦及手機,導致肩頸及背部血液不循環,因此,容易出現僵硬酸痛等問題。


事實上,肩頸位置是需要我們有意地去舒緩以及放鬆的,讓肩頸的經脈順暢,否則肩頸問題會越來越嚴重,還可能引發富貴包、頸椎病,肩周炎等。


以下個簡單的動作,助你緩解頸緊膊痛。


動作1: 拉伸斜方肌

首先挺直腰背,右手放在左側耳仔上方,手臂緩慢用力將頭部往右方拉,保持15至30秒,緩慢地將頭部恢復至中間位置,休息2秒,然後換另一側,重複上述拉伸動作10-15次。


動作2: 拉伸頸前肌肉

首先雙手合十,拇指置於下顎位置,手臂緩慢發力輕推,將頭向上、後方牽拉,保持15至30秒,放鬆2秒,重複以上動作10-15次。


動作3: 拉伸頸後肌肉

首先雙手抱着頭部,緩慢地低頭望向地面,同時頭部稍微向上抬起,手和頭之間形成一道抵抗力,保持10-30秒,然後緩慢地將頭部恢復至原來位置,休息2秒,以上動作重複10至15次。


動作4: 拉伸三頭肌

左手直臂向內收於胸前,右手前臂固定於左手手踭處,左臂向胸前靠攏,保持15-30秒,休息2秒,然後換另一側,重複上述拉伸動作10-15次。


每天堅持做這個動作,有助預防和緩解肩頸痛,建議睡前練習,有助促進睡眠。

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