【WFH久坐傷身又傷腰,4款簡單動作,助你舒緩酸痛】

近日香港疫情嚴重,大眾的生活模式亦有所轉變,WFH也變得普及,可惜大部分香港人的居住環境擠迫,在家根本沒有足夠的工作空間。因此長時間在家工作,且缺乏休息伸展,當心會導致椎間盤突出而引起坐骨神經痛。


不同的姿勢亦會對腰椎產生不同程度的壓力,例如站立時會對腰脊產生100%的壓力,側躺為50%,平躺為25%,坐姿為140%,而錯誤的坐姿則會對腰椎造成275%的壓力,可想言之,長時間不正確的姿勢,會為腰椎造成大小不一的影響,輕則肌肉酸痛,重則椎間盤突出,導致錯位的骨骼壓迫神經線,因而產生坐骨神經痛。


以下4️個簡單的動作,助你避免形成椎間盤突出/坐骨神經痛。


動作1️: 首先雙腳跪在瑜珈墊上,雙腳分開與膊頭形成水平線,大腿與小腿保持垂直,吸氣腰部挺直,呼氣上身慢慢向後仰,雙手同時捉住雙腳。然後,放鬆頭部,保持10秒,自然呼吸, 慢慢回復最初動作,整個動作重複3-5次。


動作2️: 首先雙腳跪在瑜珈墊上,雙手撐地,雙手與膊頭形成水平線,腳背壓地。然後,吸氣時,頭部以及腰部向後微仰,呼氣時,背部向上拱起,整個動作重複3-5次。


動作3️: 首先跪在瑜伽墊上,左手撐地,右手向前平舉,同時左腳向後抬。然後,放下右手,左手向前平舉,同時放下左腳,腳向後抬起,保持身體平衡,整個動作重複3-5次。


動作4️: 首先雙手舉高,貼近耳邊,維持10秒,10秒後,雙手慢慢向後打圈落去,整個動作重複10次。


以上都是一些能簡單避免造成椎間盤突出/坐骨神經痛的動作,若發現問題已出現,請迅速尋求專業人士的幫助。


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