強化脖子的小運動

近來有研究發現，除了一般常見的運動選手、中高齡長者等患者外，也出現愈來愈多不同族群的病人到骨科就醫。而他們的症狀共通點，全都來自於「脖子」。

除非遭遇意外事故等傷害，一般來說，脖子不會突然發生問題。

然而，現代人因為日常生活型態與身體姿勢改變，常在不知不覺中對脖子造成傷害，導致其慢慢老化和耗損。特別是長時間低頭使用電子產品，容易出現不良的前傾姿勢，對脖子造成極大的負擔。

脖子裡除了有食道、氣管、血管，還有主掌全身神經束的脊髓貫穿其中，是人體非常重要的部位。

因此，一旦脖子出現不適狀況，絕對要提高警覺，不可不慎。以下有強化脖子的小運動「頭手推壓運動」，可以減低惡化的速度：

運動分成6步：後腦勺與手互相推壓、額頭與手互相推壓、下巴與手互相推壓。這些動作可以直接對脖子肌肉產生作用，建議可利用看書或看電視的時間，想到就做，不必一口氣作完7步，也不必拘泥於做10次。

1. 雙手十只相扣，放在後腦勺； 2. 頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。

3. 雙手疊放，放在額頭； 4. 頭部維持不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。

5. 將手掌放在下巴下方； 6. 頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。