護脖抬腿操

July 20, 2016

這項體操可鍛練下半身肌肉,減輕脖子負擔。要注意的是,從事這項體操時動作一定要慢,剛開始請用手抵住牆壁或柱子,習慣後再放手。


1. 站在牆壁或柱子旁,伸直單手抵住牆面。


2. 利用抵住牆壁的手穩住身體,雙腳輪流慢慢抬起,往身體中心靠攏。接著再慢慢放下。左右腳往上抬為1次,每天做30次。

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