肩膀手臂轉動操

轉動肩膀與手臂，徹底放鬆肌肉，將有助舒緩脖子引起的肩膀痠痛。三井宏提醒，目前已有肌肉僵硬問題的人無須勉強自己，在可行的範圍內活動即可，但千萬不可因疼痛就放棄運動，否則只會讓肌肉更加缺乏彈性。

1. 肩膀由前往後慢慢轉動10次，接著由後往前轉動10次。

2. 叉腰彎起手臂，由前往後，再由後往前，各轉動10次。

3. 雙手伸直，手臂由前往後慢慢轉動，再由後往前，各轉動10次。