如何保護脊椎

1. 屈膝抬腿運動 躺在地板上,雙膝中間可以夾一顆小球,保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行,維持10秒鐘,再緩緩放下來,動作重複10次。

2. 屈膝抬腿加上扭腰 接續前一個動作,保持躺姿,膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行,雙腳一齊往左側傾倒,角度愈大挑戰愈大,之後再往右側傾倒,動作重複10次,再緩緩放下。

以上都可以改善脊椎姿勢不良的問題。


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