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Dr Yan 小教室👩🏻‍⚕️【4️⃣個動作擺脫肩頸痠痛】Dr Yan 健康骨骼 好唔好 脊椎側彎 痛症治療 效果 吳錞銦 dr. yan收費


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因時代的變遷,現今大部份人長期依賴電子產品,特別是上班族需要長期久座以及使用電腦,因此導致肩頸酸痛、頸椎間盤突出的出現,這已經慢慢成為常見的都市病之一。肩頸痛有機會會導致手麻痹、頭暈、頸椎骨刺等問題,因此我們都需要重視起來。

肩頸酸痛的成因: 肩頸痛的主要成因是由肌肉或韌帶受損而成的,因為長時間久座以及使用不正確的姿勢進行日常活動,導致頸部肌肉疲勞發炎以及韌帶被拉傷都會造成肩頸痛。

以下四個動作,鍛鍊頸部肌肉,減低肩頸疼痛的風險。

動作1️⃣ 雙腳與雙肩同寬站立,呼氣時,雙手向前伸直,同時肚皮向脊椎緊貼,頸部向前傾,背部稍微彎曲,吸氣時,將頭部向後仰,然後慢慢地向後屈曲雙手呈現90度,雙手需緊貼身側,讓手踭稍微超出背部,胸部盡量打開,同事感受肩胛骨周邊肌肉受到壓迫,這個動作維持5秒,重複5次。

動作2️⃣ 這個動作需要使用彈力繩,如家中沒有彈力繩亦可使用長毛巾或者其他物品代替,首先捉住彈力繩的左右兩端,雙腳踩在繩的中間,上半身微微向前傾,雙手自然地往下垂,就像滑雪的姿勢,然後雙手向後拉直,感受到肩胛骨周邊以及背部肌肉的收縮,伸直後維持3秒再回到原始姿勢,總共做15下。

動作3️⃣ 首先趴在瑜伽墊上,上半身以及雙腿向上升,離開地面,然後將雙手手踭屈曲向後拉,維持5秒,然後放鬆身體趴在地上,重複5次,這個動作可以強化肩胛骨周邊肌肉。

動作4️⃣ 雙腳與雙肩同寬站立,並將雙手向左右兩側打開,與身體呈現一直線,手踭向上屈曲成90度,接着將頭慢慢向後仰,同時雙手往後夾緊,感覺肩胛骨周邊肌肉受到壓迫,維持5秒,接着換成相反方向,頭部微微向前傾,雙手往前合實於胸前,並感受肩胛骨周邊肌肉受到伸展,同樣地維持5秒,這兩個動作重複5次即可,過程中要注意手踭不能下垂,腰部亦不能夠向前彎。 ------------------------------------------------ 🎊新客戶可享即時登記預約優惠🎊 【無痛無創 即時見效 天然安全 治標治本】 🎁為推廣骨骼健康,由即日起本中心將由健康骨骼基金每月資助30位人士進行免費健康檢查(全身骨骼檢查原價$1900): ✅一對一全身骨骼檢查 ✅即場專家報告講解分析 ✅《專業護脊指南》 若你或家人都受到骨骼健康問題或痛症的困擾,歡迎預約留位檢查: 🌟網上預約:http://bit.ly/2MPhfCu ✅WhatsApp: http://bit.ly/WhatsApp369 ☎️25881388 地址:灣仔軒尼詩道167-169號台山商會大廈13F全層 (灣仔港鐵站 A2 出口,左行1分鐘) ------------------------------------------------ #DrYan #脊椎側彎 #寒背 #駝背 #脊柱側彎 #手痺 #頸痛 #腰痛 #骨盆歪斜 #盤骨前傾 #椎間盤突出 #坐骨神經痛 #骨盆前傾 #盤骨歪斜 #骨骼重建工程 #腰椎間盤突出 #長短腳 #高低肩 #高低膊 #專注力缺乏 #肩痛 #肩緊 #肩緊膊痛 #腰酸背痛 #背痛 #消化不良 #假肚腩 #膝痛 #關節痛 #痛症#痛症

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