Dr Yan 小教室👩🏻‍⚕️【4️⃣個動作擺脫肩頸痠痛】Dr Yan 健康骨骼 好唔好 脊椎側彎 痛症治療 效果 吳錞銦 dr. yan收費

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因時代的變遷，現今大部份人長期依賴電子產品，特別是上班族需要長期久座以及使用電腦，因此導致肩頸酸痛、頸椎間盤突出的出現，這已經慢慢成為常見的都市病之一。肩頸痛有機會會導致手麻痹、頭暈、頸椎骨刺等問題，因此我們都需要重視起來。

肩頸酸痛的成因: 肩頸痛的主要成因是由肌肉或韌帶受損而成的，因為長時間久座以及使用不正確的姿勢進行日常活動，導致頸部肌肉疲勞發炎以及韌帶被拉傷都會造成肩頸痛。

以下四個動作，鍛鍊頸部肌肉，減低肩頸疼痛的風險。

動作1️⃣ 雙腳與雙肩同寬站立，呼氣時，雙手向前伸直，同時肚皮向脊椎緊貼，頸部向前傾，背部稍微彎曲，吸氣時，將頭部向後仰，然後慢慢地向後屈曲雙手呈現90度，雙手需緊貼身側，讓手踭稍微超出背部，胸部盡量打開，同事感受肩胛骨周邊肌肉受到壓迫，這個動作維持5秒，重複5次。

動作2️⃣ 這個動作需要使用彈力繩，如家中沒有彈力繩亦可使用長毛巾或者其他物品代替，首先捉住彈力繩的左右兩端，雙腳踩在繩的中間，上半身微微向前傾，雙手自然地往下垂，就像滑雪的姿勢，然後雙手向後拉直，感受到肩胛骨周邊以及背部肌肉的收縮，伸直後維持3秒再回到原始姿勢，總共做15下。

動作3️⃣ 首先趴在瑜伽墊上，上半身以及雙腿向上升，離開地面，然後將雙手手踭屈曲向後拉，維持5秒，然後放鬆身體趴在地上，重複5次，這個動作可以強化肩胛骨周邊肌肉。

動作4️⃣ 雙腳與雙肩同寬站立，並將雙手向左右兩側打開，與身體呈現一直線，手踭向上屈曲成90度，接着將頭慢慢向後仰，同時雙手往後夾緊，感覺肩胛骨周邊肌肉受到壓迫，維持5秒，接着換成相反方向，頭部微微向前傾，雙手往前合實於胸前，並感受肩胛骨周邊肌肉受到伸展，同樣地維持5秒，這兩個動作重複5次即可，過程中要注意手踭不能下垂，腰部亦不能夠向前彎。 ------------------------------------------------ 🎊新客戶可享即時登記預約優惠🎊 【無痛無創 即時見效 天然安全 治標治本】 🎁為推廣骨骼健康，由即日起本中心將由健康骨骼基金每月資助30位人士進行免費健康檢查（全身骨骼檢查原價$1900）： ✅一對一全身骨骼檢查 ✅即場專家報告講解分析 ✅《專業護脊指南》 若你或家人都受到骨骼健康問題或痛症的困擾，歡迎預約留位檢查： 🌟網上預約：http://bit.ly/2MPhfCu ✅WhatsApp: http://bit.ly/WhatsApp369 ☎️25881388 地址：灣仔軒尼詩道167-169號台山商會大廈13F全層 (灣仔港鐵站 A2 出口，左行1分鐘) ------------------------------------------------ #DrYan #脊椎側彎 #寒背 #駝背 #脊柱側彎 #手痺 #頸痛 #腰痛 #骨盆歪斜 #盤骨前傾 #椎間盤突出 #坐骨神經痛 #骨盆前傾 #盤骨歪斜 #骨骼重建工程 #腰椎間盤突出 #長短腳 #高低肩 #高低膊 #專注力缺乏 #肩痛 #肩緊 #肩緊膊痛 #腰酸背痛 #背痛 #消化不良 #假肚腩 #膝痛 #關節痛 #痛症