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Dr Yan 小教室👩🏻‍⚕️【4️⃣個動作改善圓肩 駝背 富貴包】Dr Yan 健康骨骼 好唔好 脊椎側彎 痛症治療 效果 吳錞銦 dr. yan收費


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長期的姿勢錯誤以及肌肉缺乏力量,都有機會導致圓肩,駝背以及富貴包的形成。圓肩,駝背以及富貴包不但影響外觀,亦會導致肩頸僵硬、頸椎前傾,長期下來亦會導致腰部出現酸痛,還會壓迫胸腔及內臟導致呼吸不順,甚至會影響心肺功能。因此圓肩,駝背以及富貴包應該及時處理。


以下4️⃣個簡單的動作,助你改善圓肩,駝背以及富貴包。


動作1️⃣:

首先雙腿站立與膊頭同寬,雙腳與牆壁留有一步的距離,雙手以及胸部貼在牆上並向上延伸,眼睛向上看,吸氣收腹,腰部向地下延伸,維持1分鐘,這個動作可以幫助我們改善富貴包,窩肩而及駝背寒背情況。


動作2️⃣:

頭部、膊頭、臀部以及腳踭貼近牆壁,雙手向外打開,屈曲呈現90度角貼近牆壁,下巴微微向後收,吸氣收腹,維持1分鐘,這個動作可以幫助改善駝背以及窩肩情況。


動作3️⃣:

側面靠牆站立,貼近牆壁方向的手舉起向後延伸緊貼牆壁,讓手臂與身體呈現90度角,並用力推向牆壁方向,維持1分鐘,然後另一面重複以上動作,這個動作不但可以改善不良姿勢,亦可以幫助我們消除拜拜肉。


動作4️⃣:

側面靠牆站立,貼近牆壁方向的手舉高向後延伸緊貼牆壁, 然後屈曲手臂呈現90度角,另外讓手臂與身體呈現90度角,並用力推向牆壁方向,維持1分鐘,然後另一面重複以上動作,這個動作不但可以改善駝背以及窩肩。

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