護脖抬腿操

這項體操可鍛練下半身肌肉，減輕脖子負擔。要注意的是，從事這項體操時動作一定要慢，剛開始請用手抵住牆壁或柱子，習慣後再放手。

1. 站在牆壁或柱子旁，伸直單手抵住牆面。

2. 利用抵住牆壁的手穩住身體，雙腳輪流慢慢抬起，往身體中心靠攏。接著再慢慢放下。左右腳往上抬為1次，每天做30次。