過硬過軟的床褥會毀掉你的脊骨
很多人在選購床褥時，都以健康為大前提，不過大部分人對床褥都有錯誤觀念，就以為越硬越好， 又或者被市面上五花八門的床褥廣告擾亂而胡亂地購買。
其實，有些經常腰骨痛的人未必適合睡硬度十足的木板床，因為木板承托不到腰骨，反而要睡者 腰骨的肌肉來支撐脊椎，與睡太軟床褥一樣，達不到脊骨休息及肌肉鬆弛的效果。
現時，想選購一張真正能令個人睡得舒適健康的床褥，惟有靠自己的眼光了。
1. 一定不要怕尷尬試睡。睡落床時，會覺得身體是貼著床褥，而脊骨則保持平直的，要是仰睡落床時， 感到腰部懸空，即表示床褥太硬。要是睡落床時全身都墮不去，感到脊骨也跟著彎彎曲曲的話，那 床褥便太軟了。
2. 嘗試用手拍張床褥，感覺是否夠「實淨」，若是有點「拋」或空心，即表示床褥內籠的密度較低， 硬度及承托力不夠，又容易變形。
3. 睡彈簧床時，除了要考慮內籠的用料及製作質素外，更加要考慮其面層的棉及織布的厚薄及用料， 有時棉及布太薄，睡上去時甚至會感覺到內裏的彈簧，睡時便會被頂著而覺得不舒服。
另外，亦要考慮棉墊層有沒有經過防污處理，這樣才較衛生乾淨，不易滋生細菌。
脊骨的自然形態是 "S" 形的，試床褥時應留意床褥是否緊貼身形，保持脊骨的自然形態。
若床褥太軟，便不能承托身體較重的臀部，而令脊骨下墮。
若床褥太硬，會令腰部懸空，令脊骨及腰部肌肉得不到承托。
1. 大部分床褥都是雙面的，沒有底面之分，所以每隔幾個月便應把床褥反轉來睡，讓長期睡著的一面 床褥可以「休息」，對保持其彈性及耐用程度有很大幫助。
2. 由於床架是用來承托床褥，而床褥則用來承托人體，所以在床褥上加一塊棉質床墊，使其略為軟身。 此外，床褥亦方便清洗及更換，加上床墊便不怕弄污了床褥而又難洗。
3. 枕頭的高度是會影響我們的頸椎及睡眠狀態。枕頭過高時，會改變頸椎的自然弧度，令 C 形的自然 弧度成直線，或會令頸形變得後彎，令前頸肌肉受壓，後頸肌肉被張開，因而令致緊張變硬，引致 痛楚。
枕頭過矮時，也會令頸部得不到正常的支持，令頸椎弧度增加，使頸椎關節空間減少，令到互相 磨擦而引致頸椎炎或會因頸椎的椎間孔變少而壓迫神經線，引致手部感到麻痺或刺痛。
市面上的枕頭種類凡多，各類標榜其獨特用料及設計，但沒有一種是完完全全能夠適合各人的需要。 由於每人的頸部生理特性不同，所以應跟據自己的頸形及肌肉的狀況去選擇適合自己的枕頭。 在選擇枕頭時，應自行試用，若試了數分鐘後，亦覺得不舒服，便不要購買。至於物料方面， 也因人而異，只要能承托頸椎及試用後舒服便可購買。
很多為頸痛而來求診的病人，家裡的枕頭多不勝數，甚麼形狀，甚麼物料及不同價錢的枕頭堆積如山。 其實，並不是枕頭不適合他們，而是他們的頸椎出了問題，例如勞損過度、肌肉緊張、頸椎移位壓著 神經產生痛楚，硬直及手部麻痺，所以每當頸痛及頭痛時，應找脊醫檢查，看看是否有頸椎毛病， 以免擔誤病情及浪費金錢去購買不同種類的枕頭。
通常我們一般的睡姿可分為仰臥、側睡及伏睡。因為伏睡除了影響我們呼吸外，還會影響我們的 頸椎弧度，以致兩邊頸椎肌肉彈性緊硬，矮頸的出現。
仰睡或側睡都是可以的，不過仰睡時可放一個矮枕頭或毛巾在膝下，以免伸直雙腳而增加腰背的受力。 有些人會因為背痛，而放一條毛巾在腰下睡，此行為切忌不可，因為這樣會引致腰椎弧度強行增加， 令腰痛增加而得到反效果。
