【WFH久坐傷身又傷腰，4款簡單動作，助你舒緩酸痛】
近日香港疫情嚴重，大眾的生活模式亦有所轉變，WFH也變得普及，可惜大部分香港人的居住環境擠迫，在家根本沒有足夠的工作空間。因此長時間在家工作，且缺乏休息伸展，當心會導致椎間盤突出而引起坐骨神經痛。
不同的姿勢亦會對腰椎產生不同程度的壓力，例如站立時會對腰脊產生100%的壓力，側躺為50%，平躺為25%，坐姿為140%，而錯誤的坐姿則會對腰椎造成275%的壓力，可想言之，長時間不正確的姿勢，會為腰椎造成大小不一的影響，輕則肌肉酸痛，重則椎間盤突出，導致錯位的骨骼壓迫神經線，因而產生坐骨神經痛。
以下4️個簡單的動作，助你避免形成椎間盤突出/坐骨神經痛。
動作1️: 首先雙腳跪在瑜珈墊上，雙腳分開與膊頭形成水平線，大腿與小腿保持垂直，吸氣腰部挺直，呼氣上身慢慢向後仰，雙手同時捉住雙腳。然後，放鬆頭部，保持10秒，自然呼吸， 慢慢回復最初動作，整個動作重複3-5次。
動作2️: 首先雙腳跪在瑜珈墊上，雙手撐地，雙手與膊頭形成水平線，腳背壓地。然後，吸氣時，頭部以及腰部向後微仰，呼氣時，背部向上拱起，整個動作重複3-5次。
動作3️: 首先跪在瑜伽墊上，左手撐地，右手向前平舉，同時左腳向後抬。然後，放下右手，左手向前平舉，同時放下左腳，腳向後抬起，保持身體平衡，整個動作重複3-5次。
動作4️: 首先雙手舉高，貼近耳邊，維持10秒，10秒後，雙手慢慢向後打圈落去，整個動作重複10次。
以上都是一些能簡單避免造成椎間盤突出/坐骨神經痛的動作，若發現問題已出現，請迅速尋求專業人士的幫助。
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