【學童在家勿懶惰！每日勤做「強背運動」防駝背】

疫情反覆，學校又再次陷入「半停課」狀態，長時間在家網上上課，加上長期以不良姿勢使用手機，容易形成駝背寒背、頸椎前傾、圓肩突頸。因此，即使在家也應勤做強背運動，預防駝背，為復課備戰。

1) 縮小腹運動﹕仰躺屈膝，使小腿與地板成45度，此時腰部會呈現微微懸空狀態，並深呼吸一下。呼氣同時，收縮腹肌與臀部，使背部與腰部同時完全貼平地面，讓空隙消失，重複整個動作5－10次。

2) 抱膝直腿﹕仰躺屈膝，使小腿與地板成45度，將一隻腳的膝蓋提至胸部，雙手抱膝使膝蓋貼緊胸口，再將另一隻腳自然伸直平放，貼近地面。深呼吸後，再緩慢地把膝蓋拉近胸部，使肌肉得到更多伸展，維持約20秒。重複3次後，再換另一隻腳。

3) 蜷曲運動﹕仰躺屈膝，兩臂向前伸直。輕輕收縮腹肌，使骨盆環傾斜，背部拉平貼住地面。雙腳離地，雙手放在大腿兩側，用腹部的力氣，使頭與肩膀向上蜷曲，維持約七秒後，回復到預備動作，重複5－10次。

4) 側舉運動﹕側躺，雙腳伸直。頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。將雙腳舉起，離地約5-10公分。然後，將上方的腿慢慢向上舉起再放下。下方的腿保持離地。一組重複約10次後，再換邊。

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