轉動肩膀與手臂，徹底放鬆肌肉，將有助舒緩脖子引起的肩膀痠痛。三井宏提醒，目前已有肌肉僵硬問題的人無須勉強自己，在可行的範圍內活動即可，但千萬不可因疼痛就放棄運動，否則只會讓肌肉更加缺乏彈性。 1. 肩膀由前往後慢慢轉動10次，接著由後往前轉動10次。 2....

這項體操可鍛練下半身肌肉，減輕脖子負擔。要注意的是，從事這項體操時動作一定要慢，剛開始請用手抵住牆壁或柱子，習慣後再放手。 1. 站在牆壁或柱子旁，伸直單手抵住牆面。 2. 利用抵住牆壁的手穩住身體，雙腳輪流慢慢抬起，往身體中心靠攏。接著再慢慢放下。左右腳往上抬為1次，每天...

近來有研究發現，除了一般常見的運動選手、中高齡長者等患者外，也出現愈來愈多不同族群的病人到骨科就醫。而他們的症狀共通點，全都來自於「脖子」。 除非遭遇意外事故等傷害，一般來說，脖子不會突然發生問題。 然而，現代人因為日常生活型態與身體姿勢改變，常在不知不覺中對脖子造成傷害，...

以上兩張圖清楚顯示怎樣坐才不會背緊肩痠： 大多數人坐著時，並未完全緊貼椅子的靠背。因此，時間久了之後，臀部會向前滑，骨盆則向後傾，而形成駝背姿勢。這時，背部肌肉會瞬間變的緊繃而僵硬。改變姿勢，就可以解除背部的緊繃狀態： 1. 向後緊靠椅背。 2....

腰椎間盤突出是生活中常見的疾病，瞭解腰椎間盤突出的自我檢查方法能夠及時的確診病治療，下面睇睇腰椎間盤突出的自我檢查方法。 腰椎間盤突出的自我檢測： 1. 輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼是否加重。 2. 仰臥位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。 3....

脖子為什麼一轉就響？ 因為我們身體的氣血供應不上，導致我們身體在變硬，關節在處於缺血狀態下的幹磨。氣血雙虧的身體相當於車軸裡沒了油,很多人騎過自行車，知道如果車軸裡缺油了，會感覺怎樣？一定是騎著費勁，一定會感覺裡面的滾珠轉動不靈活且有響動，有點類似我們的脖子響。只不過，...