伸展運作能短時間內讓肌肉得到放鬆，紓緩疲勞，尤其適合久坐的上班族！ 1分鐘伸展運動，針對臀肌大腿肌，解除疲勞感，緩解坐骨神經痛： 1. 平躺後彎曲左腳，把右腳繞在左膝上。然後雙手握住左膝並往身前貼近。 2. 往身體貼近後約10秒後換另一邊。這樣可放鬆大腿以及臀部肌肉。 3....

WFH咁耐，條頸、條腰都仲係痛？ 疫情持續，很多上班族都仍然在家工作。減低傳播風險之餘，更可以用舒適的方式工作，但卻可能隨時換來嚴重的健康代價。 都市人容易頸緊膊痛、腰酸背痛，問題可能源於脊椎側彎、寒背。長期姿勢差，經常低頭玩手機，甚至直接攤坐在床上或沙發上用電腦，令脊椎向...

虎背熊腰、大肚腩不一定是肥胖？其實寒背、姿勢不正確才是背後主因。 上班族每日安坐辦公室，在電腦前工作、看手機，長期維持不正確姿勢。另外，健身愛好者則過度集中鍛鍊胸肌，常常做推胸動作，不自覺令到上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊，但上背的後肌組群卻...

肩周炎又俗稱「五十肩」，肩關節原本能自由地轉動屈伸，但若患上肩周炎，肩關節就會像被膠水黏住一樣，關節囊出現發炎、黏連等情況。因此，患者會出現肩膀疼痛及失能症狀，肩部活動範圍亦會受限。 如果有以上症狀的話，也可以透過肩頸運動舒緩一下。 1︰背拉毛巾...

來緊農曆新年長假期，好多人都會選擇在家煲下劇，睇下電影咁，但天寒地冬，當然瞓係到睇或者趴係到睇到啦，雖然咁樣睇片當然舒服啦，但無形中會為你脊椎帶來傷害，甚至可能會搞到移位，手尾好長，以下我將會講解不良坐姿同解決方法。 1. 趴著 ...

1. 屈膝抬腿運動 躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。 2. 屈膝抬腿加上扭腰 接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後...

1. 選擇對的梳化 梳化不能過軟，坐下來時膝蓋不能比屁股還要高，椅背不能太向後傾，背脊最好和椅背呈90度就最完美了！ 2. 簡單檢查方法 抬頭，眼向上望，如感到頸背有骨突出或出現痛楚，建議盡快找專業醫生作詳細檢查及治療。 3. 亞當式前彎測試法 ...

4. 坐軟沙發：致頸椎腰椎病機率大大增加 不少人下班回家後喜歡半躺坐在軟軟沙發上看手機、看電視，但其實越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只會加重肌肉骨骼的隱形損傷。 建議：應儘可能減少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺着也別...

「側彎」適合的運動有哪些？ 比較適合脊柱側彎的病者，尤其是骨骼未發育完全的脊柱側彎青少年年呢?⾸先左右平衡的非負重(或減少負重)類運動是比較好的。其次，⼀些「⾝心運動」既可以改善側彎患者脊柱及其相關肌⾁的柔韌性之餘又有助於患者的⼼理健康和呼吸功能。 左右平衡類運動:...

生活中，很多人都曾出現過頸椎不適。 殊不知，傷害頸椎的兇手就是自己的一些不良習慣，趕緊找出這些殺手，別讓頸椎出了問題才追悔莫及。 殺手1： 長時間低頭及久坐。 因為長期低頭關係，肌肉長時間成為勞損，便容易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。 建議：...